콜레스테롤 낮추는 방법

우리 몸에 콜레스테롤 수치가 높으면 각종 다양한 질병에 쉽게 노출이 되는데요. 특히 많은 질병 중에서 특히 심근경색, 뇌졸중, 동맥경화, 협심증, 심혈관 질환 등 고위험 군에 속하는 질병이 주로 노출되어 있습니다.

 

 

콜레스테롤이라고 해서 전부 다 안 좋은 것이 아니며 좋은 콜레스테롤인 HDL과 나쁜 콜레스테롤인 LDL이 있습니다. 우리 몸에는 좋은 HDL 콜레스테롤만 남게 하는 것이 좋은 데 어떻게 해야 좋은 콜레스테롤만 남을 수 있을지 한 번 아래를 통해서 알아보도록 하겠습니다.

 

콜레스테롤이란 무엇일까요?

콜레스테롤을 낮추는 방법 중에서 먼저 콜레스테롤이 무엇인지부터 알아보도록 하겠습니다. 주로 동물 세포에 존재하는 지방성 물질로서 모든 생명체에게 필요한 필수 물질로 잘 알려져 있습니다. 

 

 

우리 몸은 자연스럽게 콜레스테롤을 생성하기 때문에 굳이 찾아서 섭취할 필요는 없습니다. 지질 단백질이라고 불리는 단백질에 붙어있어서 우리의 간과 합성해서 혈류를 타고 순환하는 역할을 합니다.

 

 

위에서 알아 본 지질 단백질은 두 종류로 이루어져 있는데요. 처음에 설명드린 HDL과 LDL입니다. HDL은 앞서 알아본 것과 같이 좋은 콜레스테롤로을 생성하고 LDL은 콜레스테롤을 동맥벽에 축적시켜 우리의 중요한 부분인 동맥을 좁히는 안 좋은 단백질로 구분되어 있습니다. 당연히 LDL을 낮추도록 노력을 하는 게 건강의 지름길입니다.

 

 

콜레스테롤 낮추는 방법

설탕 섭취 줄이기

우리의 몸은 당분 섭취량이 많을수록 몸 속 콜레스테롤 수치가 높아지는 경향이 있습니다. 트리글리세리드라는 성분은 몸속 지방의 한 종류로써 HDL 수치가 현저하게 낮은 상태에서 섭취를 하게 되면 심장병의 원인이 될 수도 있기에 설탕 섭취를 많이 하시고 계시다면 줄여서 건강을 지키는 것이 가장 좋습니다. 달고 짜게 먹는 것은 우리 몸에 상당히 안 좋은 것 같습니다.

 

 

트랜스지방 음식 줄이기

요새 많이 간편하게 먹을 수 있고 시중에 많이 나와 있는 음식들 중에는인스턴트 음식이 있습니다. 이 인스턴트 음식에는 트랜스지방 함유량이 높은데요.

 

오랫동안 제품의 유지를 위해서 트랜스 지방과 수소화 지방이 많이 함유되어 있으며 식물성 기름이 자연적이 아닌 인공적으로 굳어버려서 콜레스테롤 수치의 불균형을 초래합니다.

 

 

또한 좋은 콜레스테롤인 HDL 수치를 현저하게 떨어뜨려서 심장과 관련된 질병에 쉽게 노출될 수 있으니 이러한 트랜스 지방이 있는 인스턴트 음식의 섭취를 피해 주는 것이 건강상에 좋습니다.

 

 

알코올 섭취 줄이기

알코올이 들어있는 대표적인 것은 바로 술입니다. 술의 알코올에는 에탄올 성분이 포함되어 있는데요. 이 에탄올은 심장과 관련된 질환을 높이게 해주고 LDL 콜레스테롤 수치를 높여주기도 하는 음식입니다. 술을 과도하게 많이 마시면 콜레스테롤 수치의 증가뿐만 아니라 다양한 질병에 원인디 되기 때문에 과음하는 것을 줄이시는 것이 콜레스테롤을 낮추는 방법 중에 하나입니다.

 

 

금연하기

술이 나왔다면 당연히 담배도 나와야 하겠죠? 담배는 백해무익으로 우리 몸에 매우 안 좋은 영향을 가져다주는 물질입니다. 흡연은 심혈관 질환을 유발하는 큰 원인이 될 수도 있는데 특히 흡연자중에서는 면역 세포가 콜레스테롤을 간으로 이동할 수 없게 만듭니다. 면역 세포가 제 기능을 발휘 못하면 LDL 수치를 높여서 동맥경화를 일으키게 되므로 반드시 금연을 하시는 것이 좋습니다.

 

 

규칙적인 운동하기

우리가 꾸준히 조금씩 매일 하는 운동은 그 어떤 음식보다도 좋은데요. 특히 과격한 운동이 아니더라도 걷기나 달리기, 자전거타기 등 가벼운 운동을 하는 것도 콜레스테롤 수치를 낮추는 방법에 매우 효과적입니다. 또한 여러 가지 건강상에 좋은 도움을 주기도 하니 규칙적으로 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

 

 

체중관리 하기

우리의 몸이 비만 상태라면 각종 질병에 걸리기 쉬운데요. 비만은 특히 콜레스테롤 수치와 관련이 아주 깊은데요. 포화지방의 함유량이 많은 음식을 주로 먹으면 비만이 되기 쉬운데요. 이러한 포화지방을 줄이고 단일불포화지방으로 주로 섭취를 하신다면 비만을 관리하시는 데에 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

스트레스 해소하기

스트레스는 만병의 근원으로 잘 알려져 있습니다. 사람이라면 누구나 스트레스에 안 노출될 수 없는데요. 스트레스를 받는 것은 어쩔 수 없지만 받고 난 후에 어떻게 푸느냐가 가장 중요합니다. 자기만의 취미생활을 가지는 것도 좋으며 최대한 좋아하는 것 위주로 스트레스를 풀어주는 것이 좋습니다. 그렇다고 먹는 거나 술로 풀려고 하신다면 더 악화된 현상을 겪을 수 있으니 이러한 것들을 피하면서 스트레스를 해소하시길 바랍니다.

 

 

오늘은 콜레스테롤을 낮추는 방법에 대해서 알아보았습니다. 오늘 알아본 방법들은 하루 이틀해서 바로 좋아지는 것은 아닙니다. 매일매일 꾸준히 하셔야지만 우리 몸에서 좋은 콜레스테롤이 생성되기 때문에 귀찮고 힘드시더라도 건강을 위해서 움직이시길 바랍니다.

 

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이제 곧 있으면 많은 사람들의 건강검진이 시작됩니다. 올해 꾸준히 자기 관리를 잘해왔더라도 병은 갑자기 찾아오기 때문에 자기만의 콜레스테롤 수치를 잘 확인하셔서 만약 검사 결과가 높다면 건강 관리에 더욱더 신경쓰고 건강한 삶을 위해 위와 같은 콜레스테롤을 낮추는 방법을 실행하셔서 건강을 챙기시길 바라겠습니다.