식이섬유가 많은 음식 추천

식이섬유가 많은 음식 추천

식이섬유는 우리 몸에서 아주 중요한 역할을 하는 성분 중에 하나입니다. 우리 몸이 제대로 돌아가기 위해서는 꼭 필요한 성분이기도 하는데요. 또한 장의 활동을 도와서 변비의 증상을 완화시켜주고 비만을 예방하는 등 다양하게 긍정적인 효과를 가져다줍니다. 오늘은 이렇게 다양한 식이섬유가 함유되어 있는 음식 추천에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

음식을 먼저 알아보기 전에 식이섬유에 대해서 간단하게 알아보도록 하겠습니다. 식이섬유는 크게 수용성과 불용성으로 나뉘어지게 되는데요. 수용성 식이섬유는 주로 과일에 많이 함유되어 있으며 물에 잘 녹는 성질을 지니고 있습니다. 다이어트 식품으로 많이들 찾으시는데 과다 섭취할 경우에는 아연이나 철분과 같은 영양소들이 우리 체내의 흡수를 방해해서 영양소 결핍을 일으킬 수 있으니 유의하셔야 합니다.

 

 

다음으로는 불용성 식이섬유입니다. 주로 곡물류나 채소에 함유되어 있으며, 수용성과는 반대로 물에 녹지 않는 성질을 지니고 있습니다. 섭취 시 변비를 예방해주며 과다 섭취 시에는 장을 자극해서 설사나 구토를 일으킬 수 있으니 유의하셔야 합니다.

 

 

식이섬유 음식

 

 

우리 몸에 없어서는 안 될 성분중에 하나인 식이섬유 성분으로 음식에 많이 분포되어 있는데 음식에는 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다.

 

 

바나나

첫 번째는 대표적인 식이섬유 음식이죠? 바로 바나나입니다. 바나나는 널리 알려진대로 장 활동을 원활하게 해 주고 섭취 시 포만감을 형성시켜주는 음식입니다. 이로 인해서 다이어트를 하는 사람들이 먹으면 도움이 됩니다.

 

 

호박

호박은 열량이 낮아 다이어트 식품으로 좋으며 식이섬유 함유량이 높아서 포만감 또한 큽니다. 또한 붓기제거에도 도움을 주며 수술을 했던 사람이나 임산부들이 섭취하면 좋은 음식입니다.

 

 

해조류

해조류는열량은 낮지만 식이섬유가 풍부하게 함유된 음식입니다. 섭취 시에는 포만감과 변비를 예방해서 다이어트에 좋으며 무기질과 결합하는 성질로 콜레스테롤과 미세먼지 속에 있는 중금속이나 각종 노폐물들을 밖으로 배출해주는 기능을 가지고 있어서 몸에 건강을 가져다줍니다.

 

 

양배추

양배추에 들어있는 식이섬유는 장의 운동을 도와서 배변 활동을 원활하게 하는 역할을 하고 특히 양배추는 소화 흡수율이 좋아서 뜨거운 물에 살짝 데쳐서 먹는 것이 좋습니다.

 

 

사과

아침에 먹으면 좋은 음식 중 하나인 사과는 섬유질이 풍부해서 장 기능에 건강한 도움을 줍니다.

 

 

또한 식이섬유가 많은 음식 추천으로 사과는 비타민이 풍부하고 칼로리도 낮아서 살을 빼려는 사람에게 좋은 음식입니다.

 

 

콩

콩에는 단백질 성분도 많이 함유되어 있지만 식이섬유 들어있습니다. 이 식이섬유가 몸속에서 대장을 깨끗하게 해주는 역할을 하고 대장 질환을 앓고 있는 분들이 콩을 많이 섭취하면 대장 질환을 예방할 수 있습니다.

 

 

아보카도

아보카도는 비타민이 풍부하지만 식이섬유와 각종 영양분이 많이 함유되어 있어서 건강에 많은 도움을 줍니다. 또한 피부 개선 효과까지 가지고 있어서 자주 섭취하시면 깨끗한 피부를 가질 수가 있습니다.

 

 

오늘은 식이섬유가 많은 음식 추천에 대해서 알아보았습니다. 음식들을 살펴본 최종 결과 우리의 장에 긍정적인 도움을 주는데요.

 

소화 불량 해결 방법 및 안 좋은 음식

 

피부에 좋은 음식

 

감기에 좋은 음식

 

평소 장이 안 좋으신 분들은 식이섬유를 꾸준하게 섭취하시면 많은 도움을 받으실 수 있습니다. 또한 다이어트를 계획하시는 분은 꼭 식이섬유 함유 음식을 챙겨드시를 바라겠습니다.