관절에 좋은 음식 알아보기

관절에 좋은 음식 알아보기

나이가 들어 노화가 시작되면 관절 건강에도 이상 신호가 오기 마련입니다. 평소에 관절 건강에 신경을 써 왔다면 큰 무리가 없겠지만 대부분의 사람들은 관리시기를 놓치며 살고 있습니다.

 

 

관절 건강에 이상이 오면 치료를 하면 좋지만 그보다도 좋은 것은 먼저 예방을 하는 것입니다. 오늘은 증상이 생기기 전에 관절에 좋은 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

관절에 좋은 음식

 

 

피망

관절에 좋은 음식으로는 먼저 피망이 있습니다. 피망에는 비타민이 풍부하며 특히 녹색 피망은 비타민D 함유량이 두배나 더 함유되어 있습니다. 관절염을 예방해주는 성분인 엽산까지 함유되어 있어서 관절 건강에 이로운 도움을 주는 음식입니다.

 

 

 

버섯

우리가 자주 먹는 버섯에는 비타민D와 식물성 단백질 성분이 풍부해 특히 무릎 관절 건강에 좋습니다. 또한 지방의 섭취를 억제시켜주며, 식이섬유로 인해 변비를 예방해주는 효과까지 있어서 관절 건강뿐만 아니라 다양한 몸의 이로운 영향을 가져다주는 버섯입니다.

 

 

돼지고기

육류가 나와서 약간 당황해 하시겠지만 돼지고기의 들어있는 메티오닌 성분은 평소에 관절병을 앓고 있는 분들이 섭취하면 좋은데요. 이는 우리 몸에 메티오닌 성분이 부족하면 관절 건강이 나빠질 수 있기 때문에 주기적으로 돼지고기를 채소를 곁들여서 드시는 것을 추천드립니다.

 

 

사과

사과는 대표적인 류마티스 관절염에 좋은 음식 중에 하나입니다. 특히 사과에는 항산화 성분이 많이 함유되어 있어서 염증의 성장을 억제시키는 역할을 합니다.

 

 

또한 사과의 껍질에 항산화 성분이 대량 분포되어 있으니 깎아서 드시는 것보다는 깨끗이 씻어서 껍질채 드시는 것이 좋으며, 사과는 아침에 약 저녁에 독이라는 말이 있듯이 아침에 드시는 것을 추천드립니다.

 

 

등 푸른 생선

등푸른 생선에는 DHA는 우리 몸의 콜레스테롤 수치를 낮춰줘서 비만이 생기는 것을 예방해줍니다. 관절의 최대 적인 비만이 형성되면 관절에 무리가 생길 수가 있으므로 비만으로 가는 것을 예방해야 합니다. 등 푸른 생선을 섭취함으로써 오메가 지방산 3을 얻고 염증을 억제시켜 관절 건강을 지킬 수가 있습니다.

 

 

우유

우유는 칼슘이 많이 들어있는 대표적인 음식으로써 관절 건강에 매우 긍정적인 도움을 가져다줍니다. 칼슘에 들어있는 레시틴 성분이 뼈를 튼튼하게 만들어주고 성장시켜주며, 관절염을 예방해주며, 뇌 건강에도 좋은 도움을 줍니다.

 

브로콜리

다이어트 식단으로 많이 찾는 브로콜리는 칼슘이 많은 음식으로 알려져 있습니다.

 

 

항산화 작용에도 도움을 주는 브로콜리는 비타민E가 포함되어 있어서 활성산소를 없애주는 효과와 더불어 관절염까지 예방해주는 효능을 가지고 있습니다.

 

 

토란

명절때 자주 먹는 토란 효능으로는 관절 통증이나 열이 나고 관절이 붓게 되는 경우에 도움을 주는데요. 토란국으로 만들어서 먹게 되면 관절염을 비롯해 편도선염, 신경통 등에도 탁월한 효능을 가져다주는 음식입니다.

 

 

두부와 콩

콩과 두부는 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 음식으로 관절 건강에도 도움을 주는 음식입니다. 콩에 들어있는 단백질은 관절 염증과 통증을 줄여주는데 효과가 있는 것으로 잘 알려져 있습니다. 또한 칼슘과 미네랄 성분도 대량으로 분포되어 있어서 관절 및 연골에도 도움을 주는 음식입니다.

 

 

당근

마지막으로 관절에 좋은 음식은 바로 당근입니다. 당근의 베타카로틴 성분은 관절에서 생기는 통증을 억제시켜주며, 무기질과 결합되면 손상된 조직의 재생과 뼈의 재생 회복을 빠른 흡수력으로 예방해줍니다. 노화 방지에도 많은 도움을 주는 당근이니 생으로나 반찬으로나 많이 드시길 바랍니다.

 

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마지막으로

오늘은 관절에 좋은 음식에 대해서 알아보았습니다. 한 번 망가지면 웬만하면 다시 원래 상태로 만들기 힘든 것 중에 하나가 바로 관절 건강입니다. 좋은 음식을 먹는 것도 중요하지만 꾸준한 체력관리를 통해서 운동을 하는 것도 많은 도움을 가져다주니 올바른 생활 습관을 들이셔서 건강한 관절 건강을 챙기시기를 바라겠습니다.