성장호르몬 분비 촉진을 위한 좋은 음식

성장호르몬 분비 촉진을 위한 좋은 음식

자라나는 성장기 아이들의 고민은 무엇일까요? 여기서 아마 부모와 아이의 생각이 조금 달라지지 않을까 생각이 듭니다. 그중에 한 가지 공통점이라면 바로 성장호르몬이 아닐까 싶습니다. 같은 나이 때의 친구들을 보면서 키가 작고 크고를 따지기도 하는데요. 이럴 대 또래보다 키가 작으면 부모는 당연히 걱정이 앞서게 됩니다. 또래보다 키가 작다면 성장호르몬 분비가 제대로 되고 있지는 않나 살펴보는 것이 좋습니다. 오늘은 성장 호르몬 분비 촉진을 위한 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

성장호르몬

아이들이 성장하기 위해 필요한 호르몬으로써 체내의 뼈 성장과 근육의 증가 등 성장을 촉진시키는 것입니다. 우리의 키와 체격은 어렸을 때 결정된다고 해도 과언이 아닌데요.키 성장과 골격이 성장하려면 성장호르몬 분비가 원활하게 촉진되어야 하는데 이처럼 되지 않는다면 성장이 늦어져서 어른이 되어서도 키가 크지 않고 체격이 왜소해질 수도 있습니다.

 

 

성장호르몬 분비 생활 습관

 

 

그렇다면 성장호르몬 분비를 위해 올바른 생활 습관에는 어떤 것들이 있을까요? 먼저 규칙적인 수면 습관입니다. 수면은 우리 삶에 있어서 아주 중요한 것입니다. 특히 자라나는 성장기의 어린이들의 수면은 어른 못지 않게 그 파급력이 커지게 되는데요. 성장기 때에는 규칙적인 수면으로 일찍 자고 일찍 일어나는 습관을 들여서 성장호르몬 분비를 촉진시켜야 합니다.

 

 

또한 수면전에 음식을 섭취하는 것은 좋지 못한 행동입니다. 음식 섭취 후에는 우리 몸이 혈중 당의 농도가 높아지고 인슐린이 분비됩니다. 인슐린의 효능은 혈중 당의 농도를 낮추는 역할을 하는데요. 인슐린은 성장호르몬과는 역효과를 내서 분비를 억제시켜버립니다. 그러니 잠이 들기 전에는 음식을 안 먹는 것이 좋습니다.

 

 

마지막으로 규칙적인 운동입니다. 어린이들은 어른 못지않게 많은 스트레스를 받는다고 합니다. 그중에 하나가 학업 스트레스인데 운동을 통해서 스트레스를 해소시킬 수 있을뿐더러 운동을 하는 동안에 성장호르몬이 10배 가까이 분비가 되기 때문에 학업도 중요하지만 매일 운동을 하는 것도 성장기에 좋은 생활습관입니다.

 

 

성장호르몬 좋은 음식

 

 

성장호르몬에 좋은 음식으로는 제일 먼저 우유가 있습니다. 저도 어렸을 때 1일 1우유를 먹은 기억이 있습니다. 그때는 그냥 줘서 먹는구나 생각했는데 지금 와서 생각해보니 지금 키 큰 것이 다 우유 때문인 것 같습니다. 우유에는 칼슘이 많은 것은 다들 아시죠? 칼슘은 뼈 성장에 직접적으로 도움을 주는 음식이어서 성장기 어린이들에게 좋습니다.

 

 

다음으로는 견과류입니다. 견과류에는 아르기닌이라는 성분이 함유되어 있습니다. 이 아르기닌 성분은 성장호르몬 분비를 촉진시키는 데 매우 큰 도움을 줍니다.

 

 

그다음으로 계란입니다. 계란은 대표적인 만능 대표 식품으로써 단백질 성분이 풍부합니다. 또한 세로토닌을 분비시켜주고 두뇌 발달에도 좋은 효과를 가져다줍니다.

 

 

요거트도 성장호르몬 분비 촉진에도 좋습니다. 글루타민이 매우 풍부한 요거트는 성장기의 호르몬 분비를 도와주는 역할을 해주고 우리의 장 건강을 좋게 해주는 역할을 맡고 있습니다.

 

 

또한 해조류도 좋은데요. 해조류에는 클로렐라라는 성분이 성장호르몬 형성에 도움을 주고 있습니다. 요새는 많은 건강기능식품으로 출시되었지만 미역이나, 다시마 등의 직접적인 해조류를 조리해서 드시면 큰 효과를 보실 수 있습니다.

 

 

오늘은 성장호르몬 분비 촉진을 위한 좋은 음식에 대해서 알아보았습니다. 유아기와 초등학생 시기에 있어서 키와 체격은 꼭 관리해줘야하는 부분인데요. 어렸을 때부터 몸 관리를 잘해야 어른이 되어서도 건강한 몸을 가질 수가 있습니다.

 

키 예상으로 본 좋은 음식

 

 

올바른 치아 관리방법

 

이때 왕성하게 성장호르몬 분비가 촉진되어야지만 균형 잡힌 성장을 이룰 수가 있습니다. 올바른 생활습관과 좋은 음식을 섭취해서 건강한 성장기가 되길 바라겠습니다.