혈압 관리하는 방법

가을이 가고 이제 겨울이 다가오고 있습니다. 겨울에는 유난히 챙겨야 할 것들이 많은 계절인데요. 그중에 하나가 바로 건강입니다. 떨어진 기온으로 인해 감기에 쉽게 걸리고 혈압 관리에도 신경이 쓰이는 계절이 바로 겨울입니다.

 

혈압 상승 원인

 

기온이 점점 떨어질수록 우리 몸속 혈압은 올라가는 것이 보통인데요. 특히 추운 계절이 오면 더욱더 관리에 신경을 써줘야 합니다. 오늘은 겨울철 혈압을 관리하는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

혈압은 더운 여름에는 떨어졌다가 추운 겨울이 되면 상승하는데요. 이는 찬 바람이 붐으로써 땀을 흘리는 빈도가 줄어들고 말초 혈관 수축으로 인해 피가 원활히 흐르는 것을 방해하기도 합니다.

 

 

혈관 수축이 생기면 우리의 혈압은 상승할 수밖에 없는데요. 이러한 현상으로 고혈압을 앓고 계시는 분들은 겨울철에 사망률이 높습니다.

 

 

 

혈압 상승의 원인으로는 스트레스와 수면부족도 이유로 볼 수 있는데요. 특히 수면 부족이 생기면 우리의 생체리듬이 파괴되어 혈압 상승뿐만 아니라 각종 질병에도 많이 노출시킬 수 있습니다. 

 

 

혈압 관리하는 방법

 

하체 운동하기

우리 몸의 근육 중 절반 이상은 하체에 집중되어 있습니다. 그만큼 하체는 우리의 신체를 지탱하고 있는 중요한 부분을 차지하고 있는데요. 이러한 근육을 단련함으로써 혈관을 확장해 혈압을 낮출 수 있습니다.

 

계단오르기 운동효과

 

자전거타기 운동효과

 

스트레칭 운동 효과

 

운동 중에는 계단 오르기나 걷기, 자전거 타기를 추천합니다.

 

 

야외활동 시 여러겹 껴입기

날씨가 많이 춥다면 가급적 외출을 삼가는 것이 좋지만 어쩔 수 없이 외출을 해야 한다면 옷을 두껍게 입고 나가는 것이 좋습니다. 특히 여러 겹의 옷을 껴입고 외출하는 것이 좋은데요. 여러 겹을 껴입으면서 변화된 날씨에 즉각 반응할 수 있으며 혈압 관리에도 좋은 방법입니다.

 

모자착용과 내복 입기

겨울철 추위를 가장 많이 느끼는 부위가 바로 머리입니다. 머리는 우리 몸에서 열이 가장 많이 빠져나가는 부위 중 한 곳인데요. 추운 겨울 모자를 착용하고 외출을 하면 체온을 2도 이상 올릴 수 있으며 내복 또한 몸의 체온을 떨어지는 것을 막아주어 추위에 민감한 혈압 관리에 좋은 영향을 가져다줍니다.

 

 

짜고 기름진 음식 피하기

우리 한국사람들은 보통 짜고 맵고 기름진 음식을 좋아하는 경우가 있습니다. 특히 짠 소금은 하루에 6g 이하로 조절해야 하는데요. 짜고 기름진 음식으로 평소 식습관이 형성되어 있다면 조금 싱겁게 드시는 것을 추천하고 최대한 가공식품보다 자연식품으로 식단을 짜시는 것이 좋습니다.

 

 

술, 담배 안 하기

우리가 술을 마시면 자연스럽게 혈압이 상승합니다. 이러한 이유로 술은 혈압에 상당한 영향을 가져다주는데요. 흡연 또한 혈압과 맥박 상승의 주요 원인이기도 합니다. 술은 최대한 자주 마시기 않도록 하고 흡연을 하고 있다면 당장 금연을 실천해서 혈압이 상승하는 것을 막아야 합니다.

 

 

혈압 관리법

혈압을 관리하는 방법에 대해서 알아보았는데요. 이밖에도 스트레스를 최대한 받지 않아야 하며 칼륨과 채소의 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 

 

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전문의와의 꾸준한 상담과 진료도 좋은 방법이지만 식습관과 생활습관만 신경 써도 혈압 관리에 많은 도움을 가져다 주기 때문에 규칙적이고 꾸준한 관리를 통해서 혈압 관리에 좋은 영향을 얻으시길 바라겠습니다.