계단오르기 운동효과

계단오르기 운동효과

 

나이가 들수록 각종 질병에 노출되기 더욱더 쉬워집니다. 특히 심혈관 질환과 관절 건강은 대표적인 노화 질환에 속하는데요. 몸을 움직이는 것만으로도 이 두 가지를 치료할 수 있는 방법이 있습니다. 바로 계단오르기 운동효과인데요.

 

 

평소 엘리베이터를 자주 타고 다녔다면 이제부터라도 계단오르는 것은 어떨까요? 힘이 들긴 하겠지만 계단오르기 운동효과는 생각보다 좋은 효과를 가져다줍니다. 오늘은 계단오르기 운동효과에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

계단오르기 운동효과

다이어트 효과

계단오르기 운동효과 첫 번째는 바로 다이어트 효과입니다. 계단을 오르면 걷는 것보다 칼로리의 소모가 빠르게 진행되어 살이 빠지는 효과를 얻을 수 있습니다. 또한 무산소와 유산소가 결합된 대표적인 운동으로서 점점 빠르게 계단을 오를 경우 더욱더 많은 칼로리를 소모시켜 다이어트에 도움을 가져다줍니다.

 

 

심혈관계질환 예방

우리 몸은 가만히 있는 것보다 움직이는 것이 몸에 더 좋은 영향을 가져다주는데요. 특히 혈관과 관련 있는 질병 중에서 중성지방, 콜레스테롤, 혈당 등이 관련이 있는데 계단을 오름으로서 혈액순환을 도와주고 고혈압이나 고지혈증을 예방하는 데에도 큰 도움을 가져다줍니다.

 

 

체력 상승

우리 몸이 힘을 내려면 제일 먼저 기초 체력이 중요합니다. 계단오르기는 생각보다 운동효과가 아주 크기 때문에 기초 체력을 쌓기 아주 좋은 운동입니다. 때문에 평소 운동을 잘하지 않는 분이시라면 계단오르기 운동부터 시작해 기초체력을 쌓는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

지구력 강화

걷기운동과 달리기 운동과 더불어 계단오르기 운동 또한 우리 심폐기능에 큰 도움을 가져다줍니다. 특히 심장과 폐는 우리 몸에서 아주 중요한 역할을 하기 때문에 꾸준히 계단을 오르다 보면 어느새 건강한 몸을 가질 수 있는 자신을 확인하실 수가 있습니다.

 

 

다리 근육 강화

나이가 들면 중요해지는 부분은 바로 다리와 허벅지입니다. 또한 제2의 심장이라고 불리는 발은 우리 몸에서 중요한 기능을 담당하고 있는데요. 계단오르기 운동을 통해서 다리 근육과 허벅지 근육을 키워줌으로서 꾸준히 실행하면 보다 더 탄탄한 다리를 가질 수가 있습니다.

 

 

 

특히 계단운동은 실내에서도 가능하기 때문에 추운 겨울이 와도 날씨의 영향을 받지 않고 진행을 할 수 있는 운동중의 하나입니다. 또한 특별한 방법이나 기술을 요구하지 않기 때문에 자신의 마음만 있으면 언제 어디서든 운동이 가능합니다.

 

 

마지막으로

오늘은 계단오르기 운동효과에 대해서 알아보았습니다. 계단오르기는 관절 건강에도 아주 좋은데 특히 올라갈 때는 계단으로 올라가시고 내려올 때는 관절의 무리를 피하기 위해 엘리베이터를 타고 내려오시는 것을 추천드립니다. 

 

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이처럼 계단오르기 운동효과는 일상생활에서 쉽게 실행할 수 있으니 내 몸 관리와 건강을 위해서라도 일주일에 2~3회 정도라도 꾸준히 실행하는 것이 좋습니다.