갱년기에 좋은 음식 10가지

나이가 들면 여성에게 찾아오는 것이 바로 갱년기입니다. 이는 남성에게도 찾아오는 경우도 있지만 여성에게 더 많이 신체의 변화와 호르몬의 변화가 더 많이 생기기 때문인데요. 특히 갱년기가 나타나는 시기는 폐경기에 속하는 경우가 많으므로 보통 40대 이후 60세전의 나이에 주로 나타납니다.

 

 

갱년기 증상에 접어들면 신체의 변화는 두드러지게 나타나고 심적으로도 변화가 크게 나타나는데요. 이러한 심적 변화가 나타나면서 기억력 감퇴 증상이나 소화기 장애, 불안증, 안면 홍조 등의 증세까지 같이 몰고 오는 것이 갱년기 주요 증상으로 알 수 있습니다.

 

 

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특히 갱년기에는 먹는 음식이 매우 중요한데요. 그래서 오늘은 갱년기에 좋은 음식에 대해서 살펴보겠습니다.

 

 

갱년기에 좋은 음식 10가지

 

 

1. 배

 

첫 번째 갱년기에 좋은 음식은 바로 배입니다. 갱년기 증상에는 안면 홍조 증상이 있습니다. 얼굴이 빨개지는 증상인데 평소보다 열이 더 많이 나타나서 얼굴에 쉽게 열이 나타납니다.

 

 

배를 섭취하면 이러한 얼굴에 열이 나타나는 증상을 효과적으로 내려주는 역할을 하며 체온을 정상범위에 되돌려 놓는 역할도 가지고 있어서 많은 도움을 주는 음식입니다.

 

 

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2. 가지

 

두 번째는 바로 가지입니다. 가지의 보라색 성분이 바로 안토시아닌 성분으로 이루어졌기 때문인데요. 안토시아닌 성분은 많은 분들이 아실 테지만 우리 몸의 활성산소를 막아주어 노화가 진행되는 것을 억제시켜주며 몸속 나쁜 노폐물들을 효과적으로 배출하여 갱년기 증상을 없애주는데 효과가 있습니다. 보통 가지는 반찬으로 많이 해 드시는데 갱년기 때 더 많이 드시면 더욱 좋습니다.

 

 

3. 대두

 

세 번째는 바로 대두입니다. 대두에는 여성 갱년기에 좋은 식물성 에스트로겐의 함유가 풍부한데요. 특히 갱년기에 좋은 음식으로 알려진 석류보다 20배나 넘는 에스트로겐이 함유되어 있어서 갱년기를 앓고 있는 여성분들에게 좋은 영향을 가져다줍니다. 또한 대두는 성인병 예방에도 좋은 것으로 알려져 있어 건강에 좋은 음식으로 탁월한 효능을 보이고 있습니다. 

 

 

4. 구기자

 

네 번째는 구기자입니다. 갱년기 증상이 나타나면 피로에 시달릴 수 있습니다. 이러한 피로 증상이 더욱 심해지면 만성 피로로 발전하여 우울증 증세로 이어질 수 있는데요. 이때 구기자를 드시면 간의 기능을 정상적으로 회복시켜 피로를 풀어주는 효과를 가져다줍니다 또한 간을 비롯해 신장에도 좋은 영향을 주어 갱년기에 좋은 음식이라고 해도 과언이 아닐 정도로 좋은 효능을 보이고 있습니다.

 

 

5. 석류

 

다섯 번째 음식은 바로 석류입니다. 미녀는 석류를 좋아해라는 말이 있듯이 여성에게 좋은 석류는 비타민C 성분과 에스트로겐 성분을 동시에 함유하고 있습니다.

 

 

갱년기 증상의 우울증에 특효가 있는 석류는 섭취하게되면 기분이 좋아져서 스트레스 해소에도 많은 도움을 가져다주는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

6. 칡

 

여섯 번째 음식은 칡입니다. 칡은 간 해독에 좋은 것으로 많이 알려져 있는데요. 이러한 칡에는 에스트로겐 함유량이 매우 많이 들어있어서 갱년기로 고생을 하고 있는 여성에게 매우 좋은 음식으로 잘 알려져 있습니다. 특히 칡은 칡즙으로 해서 많이 섭취하는 것이 일반적이기 때문에 쉽고 편리하고 간단하게 칡즙을 매일 드시면 간에도 좋은 영향을 가져다주며 갱년기에도 좋은 영향을 가져다줍니다.

 

 

7. 콩

 

일곱 번째 음식은 바로 콩입니다. 콩으로 밥을 만들어 먹을 수 있고 콩을 이용해서 여러 가지 반찬도 만들 수 있으며 콩이 함유되어 있는 음식도 여러 가지가 있습니다. 평소 요실금으로 고생을 하고 있는 분들이 콩을 섭취하면 증상 완화 효과를 얻을 수 있습니다. 콩에는 이소플라본 성분이 매우 많이 함유되어 있어서 에스트로겐 분비를 촉진시켜주며 골다공증 예방 등 몸을 따뜻하게 해주는 효과 등을 보이고 있습니다.

 

 

8. 우유

 

여덟 번째 음식은 바로 우유입니다. 우유에는 칼슘이 많이 함유되어 있는 걸로 유명한데요. 특히 우유는 차가운 것보다 따뜻한 우유가 훨씬 더 많은 도움을 가져다주는데요. 우유에는 트립토판이라는 성분이 갱년기 대표 증상인 우울증과 불안증세를 없애주는데 도움을 주고 있습니다. 하루 우유 한 잔씩 드시면 건강에 많은 도움을 가져다줄 것입니다.

 

 

9. 복분자

 

아홉 번째는 바로 복분자입니다. 복분자 하면 바로 힘이라는 단어가 생각나는데요. 복분자에는 피토에스트로겐의 성분이 풍부한데요. 갱년기에 좋은 여성호르몬의 분비를 도와주기 대문에 많은 갱년기를 앓고 있는 분들에게 사랑받고 있는 음식이기도 합니다.

 

 

10. 양배추

 

마지막 열 번째는 바로 양배추입니다. 양배추에는 식물성 에스트로겐 함량이 많아 우울증, 안면홍조, 심장의 두근거림, 수면장애 등에 좋은 것으로 알려져 있습니다. 특히 양배추에는 비타민 U와 비타민K 성분이 위를 건강하게 해 주는 데에도 도움을 주고 있어 위 건강과 갱년기 건강을 동시에 챙길 수 있습니다.

 

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오늘은 갱년기에 좋은 음식 10가지에 대해서 알아보았습니다. 갱년기 증상이 찾아왔을 때 그대로 둔다면 더 심한 질환이 찾아오기도 하는데요. 완치가 꼭 되는 질환이니 반드시 도움이 되는 음식 많이 드시고 갱년기 증상 완화에 많은 도움받으시길 바랍니다.