자전거타기 운동효과

자전거타기 운동효과

연일 좋은 날씨가 이어지면서 많은 사람들이 걷기와 자전거타기 운동을 많이 하고 있습니다. 곧 있으면 다가올 겨울에는 사실 오래 하기 힘들기 때문에 지금이 가장 적기라고 생각하는데요.

 

 

서울 한강이나 거주하는 지역에 자전거 도로를 따라서 라이딩을 취미로 즐기시는 분들이 많이 있습니다. 자전거타기는 의뢰로 우리에게 많은 긍정적인 효과를 가져다주는데요. 오늘은 자전거 타기 운동효과에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

자전거타기 운동효과

 

하체근육 발달

 

자전거를 타게 되면 먼저 하체를 제일 많이 사용하게 됩니다. 양 발도 페달을 밟으면서 허벅지, 엉덩이, 종아리 등의 근육을 골고루 발달시켜주는 효과가 있는데요. 이는 하체 근육이 수축과 이완을 반복적으로 움직이기 때문에 하체 근육이 발달되는 이유이기도 합니다. 한편 하체 근육뿐만 아니라 핸들을 잡고 있는 손이나 중심을 잡아주는 허리 등의 상체 근육에도 도움이 돼 전신운동 효과를 가져다줍니다.

 

 

심폐 기능 향상

 

자전거타기 운동효과는 걷기 운동이나 달리기처럼 유산소 운동을 하면 효과가 있는 심폐지구력이 향상됩니다. 규칙적으로 유산소 운동을 해주면 폐활량이 자연스럽게 커지게 되고 산소의 섭취량 또한 증가하여서 폐 기능을 건강하게 해 줌으로써 폐 건강에 많은 도움을 가져다줍니다.

 

 

 

다이어트 효과

많은 다이어트 방법 중에 하나가 바로 자전거 타기입니다. 요즘에는 밖이 아닌 집에서 하는 실내자전거를 이용해서 다이어트 효과를 보시는 분들이 많으신데요. 꾸준히 하신다면 몸 속 체지방이 분해되어 살이 빠지는 현상을 느낄 수가 있습니다. 

 

 

콜레스테롤 감소

 

규칙적으로 자전거타기 운동을 행해주면 신체의 지방을 형성하는 LDL 단백질을 줄여주고, HDL 단백질은 증가시켜주어서 성인병 중의 하나인 동맥경화를 예방하는 데 효과를 가져다줍니다.

 

 

스트레스 해소 효과

 

사회생활을 하다 보면 스트레스를 받기 마련입니다. 자전거타기로 인해서 그 스트레스를 해소 시킬 수 있는데요. 시원한 바람을 느끼면서 자연 풍경들을 봄으로써 자연스럽게 힐링이 되고 더불어 건강효과까지 얻을 수 있어서 좋은 운동으로 손꼽히고 있습니다.

 

 

관절 기능 향상

 

자전거 타기는 걷기와 달리기와는 다르게 우리 몸의 체중이 하체를 압박하지 않아서 골다공증을 앓고 있는 환자나 여성 및 노약자들에게 무리가 가지 않는 운동 중에 하나입니다. 자전거를 타면 하체 근육을 비롯해 전신 건강이 좋아짐으로 인해 뼈 건강기능이 향상되고 적은 거리부터 꾸준히 시행하시면 관절에 좋은 효과를 가져다줍니다.

 

 

성인병 예방

 

자전거타기 운동을 하면 우리 신체 내의 많은 산소를 공급해주는 역할을 하며 인슐린이라는 호르몬 활동을 활발하게 공급해줍니다. 이러한 현상으로 인해 자연스럽게 혈액순환이 원활해지는 현상이 나타나면서 높은 혈압을 낮춰주고 혈당치는 낮춰줘서 고혈압을 비롯한 각종 성인병을 예방하는 데 도움을 가져다 줍니다.

 

 

자전거타기 운동효과

 

전립선에 좋은 음식

 

숙면에 좋은 차

 

항산화 물질이 많은 음식

 

서울에는 따릉이의 보급화로 많은 사람들이 자전거를 타고 있습니다. 아직까지는 자전거 도로가 부족해서 인조에서도 많이 타는 모습을 볼 수 있는데요. 무엇보다도 건강을 지키려고 타는 자전거이다보니 안전장비를 착용하고 인도를 피해 자전저 도로를 이용하고 횡단보도에서는 자전거에서 내려 끌고 가는 습관을 하시는 것이 좋습니다.