생리통 완화방법

여성분들이라면 가끔씩이나 자주 생리통으로 인해서 고생을 하시는 분들이 종종 계실 것 같습니다. 사람마다 느끼는 고통의 차이가 제각각이기 때문에 어떤 사람은 그날에는 고통을 더 많이 느끼시거나 또 어떤 사람은 큰 고통 없이 지나가는 분들도 계실 텐데요.

 

 

생리통은 고통으로만 끝나는 것이 아니라 일상생활에까지 지장을 줄 수 있는 불편함도 생길 수가 있습니다. 이러한 문제는 겪어본 여성들만이 알 수 있는데요. 오늘은 생리통 완화 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

생리통이 심하신 분은 직장에 연차를 내야 하거나 학교를 쉬어야 할 정도로 많은 불편함을 가지고 살고 있는데요. 몇십 년을 이러한 고통 속에서 산다는 것이 어쩌면 힘들 수도 있지만 그래도 생리통 완화 방법을 몇 가지 알고 실행하면 조금은 나을지도 모른다는 생각이 듭니다.

 

생리통 완화

 

진통제 먹기

일반적으로 생리가 시작되기 전에 많은 사람들은 진통제를 먹습니다. 생리통이 시작되고 진통제를 억으면 그 효과가 1시간은 지나야 생기는데 시작되기전에 미리 먹음으로써 고통을 덜어줄 수 있습니다. 생리통의 주요 원인으로 알려진 것은 시작하기 전에 자궁 내막에서 분비되는 물질 때문인데요.

 

 

이 물질은 프로스타글란딘이라고 불리는데 이 물질에 의해서 우리 몸의 근육이 수축하게 됩니다. 또한 혈류량의 감소로 심한 고통을 느끼게 됩니다.

 

 

영양소가 풍부한 음식 섭취하기

생리통에 좋은 음식은 비타민 B가 함유되어있는 음식이 좋은데요. 이는 생리 전 증후군을 말끔하게 해결해주는 효과가 있습니다. 대표적인 비타민B 음식으로는 계란, 시금치, 콩류, 생선, 우유 등이 있으며 대체 음식으로 비타민B가 함유되어 있는 영양제를 먹는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

따뜻한 음식 섭취하기

우리 몸은 따뜻한 음식을 먹게 되면 자연스럽게 몸이 따뜻해지는 느낌을 받습니다. 꼭 생리가 아니더라도 평소에 자주 따뜻한 음식을 자주 먹고 아랫배를 따뜻하게 해 주면 혈액순환에도 도움이 되어 자궁 건강에 많은 도움을 가져다줍니다.

 

 

카페인 섭취 금지

카페인은 이 많이 들어있는 음료는 생리통의 커다란 적인데요. 카페인이 우리 몸에 들어오면 자궁 수축이 심각해지며, 더 악화시키기도 합니다. 생리통 완화 방법을 위해서 카페인 함유 음료보다 생강차나 쑥차등의 따뜻한 음료를 드시는 것을 추천드립니다.

 

 

가벼운 운동하기

당장 조금이라도 움직이기 힘들 정도인데 조금은 아이러니한 가벼운 운동하기입니다. 분명 무리한 운동은 몸에 무리를 줄 수 있지만 가벼운 운동을 함으로써 몸의 혈액순환을 상기시키고 엔도르핀 생성으로 인해 자궁에서 생기는 경련들을 막아주는데 좋은 효과를 보이고 있습니다. 굳이 생리가 시작되기 전에만 운동을 하는 것보다는 평소에 자주 걷기나 자전거 타기, 스트레칭을 생활화하신다면 몸이 적응되어 생리가 시작되었을 때 통증도 완화시킬 수 있습니다.

 

 

누울 때는 태아자세로 눕기

평소에 누울 때 천장을 보고 눕거나 뒤집어서 눕고 잇다면 생리가 시작될때는 태아자세로 누워보시는 것은 어떠신가요? 우리가 잘 아는 태아자세로 몸을 웅크려서 누우면 생리통 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 극심한 통증이 예상된다면 태아 자세를 취함으로써 복부 골격근의 긴장이 풀려 도움을 줍니다.

 

보통 자궁이 압박을 받으면 심한 통증을 유발시키기에 압박을 받지 않는 태아자세를 취해주는 것이 도움이 됩니다.

 

 

타이트한 옷 피하기

여성분들이 많이 입는 스키니진은 우리의 혈액순환을 방해하고 신체에 압박을 줄 수 있습니다. 이러한 습관은 자궁건강에도 안 좋은 영향을 미치는데요. 스키니진보다는 헐렁헐렁한 옷을 주로 입음으로써 생리통 완화를 시킬 수 있습니다.

 

 

찜질하는 습관 들이기

따뜻한 찜질팩으로 아랫배에 놔두면 온 몸이 따뜻해지면서 생리통이 완화됩니다. 30분 정도 아랫배에 찜질기를 올려두고 누워계신다면 생리통 완화방법 중에 하나가 될 수 있습니다. 또한 우리가 가끔하는 족욕도 많은 도움을 가져다 주는데요. 하루 일과를 마치고 발목까지 족욕을 하면 생리통에도 도움을 주고 몸 전체를 따뜻하게 해줌으로써 혈액순환에도 도움을 줍니다. 생리통 완화에 아랫배 찜질과 족욕 꼭 기억하시길 바랍니다.

 

 

아플 때는 병원 방문하기

참는다고 능사는 아니기 때문에 정 아프고 힘들면 병원을 방문하는 것도 좋습니다. 또한 나들보다 고통이 더 크다고 느끼면 자궁 검사를 받아서 다른 이상은 없는지 확인을 하는 것도 좋은 선택입니다. 미리 몸의 상태를 확인하고 혹시나 모를 몸의 이상에 맞춰 그에 맞게 적절히 관리한다면 분명 생리통 완화 방법중에 하나가 될 것입니다.

 

 

오늘은 이렇게 생리통 완화에 대해서 알아보았는데요.

최종 결론으로는 따듯한 음식을 자주 섭취하고 몸을 따뜻하게 해 주며 가벼운 운동을 하는 것이 반복되어야지만 생리통 완화 방법으로 제일인 것 같습니다. 특히 생리가 시작되기 전에만 한다면 잠시 고통을 피하기 위한 해결책일 뿐 또다시 시작되면 고통은 반복될 수밖에 없으니까요. 

 

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생리가 시작되면 움직이기도 싫을만큼 많은 고통을 가지고 옵니다. 생리통은 우리의 생활을 불편하게 하고 삶의 질 또한 현저하게 떨어뜨리는 병입니다. 이 증상을 완화하기 위해 많은 방법들을 동원해서 평소에 자주 시행하시면 분명 도움이 될 것이니 꼭 실천하시길 바랍니다.