탄수화물 부족증상

탄수화물 부족증상

우리 몸은 여러 가지 영양소를 필요로 합니다. 대표적인 영양소로는 단백질, 탄수화물, 철분 비타민 등이 있습니다. 이러한 성분들을 우리가 섭취함으로써 건강함도 유지하고 부족한 영양분을 공급받기도 합니다. 그중에서도 쌀은 우리가 주식으로 먹는 탄수화물이 많이 포함되어 있습니다. 그만큼 많이 섭취하는 영양분이기도 한데요. 오늘은 우리 몸에서 탄수화물 부족증상에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

탄수화물 부족증상

 

면역력 감소

탄수화물 부족증상 첫 번째는 바로 면역력 감소입니다. 탄수화물의 역할은 우리 몸에서 질병을 이겨내기 위한 항체를 만드는 역할을 합니다. 탄수화물이 부족하면 각종 질병에 걸리는 경우가 많은데요. 이는 면역력이 약하면 신체의 기능이 저하되어 면역력 손실이 나타나기 때문입니다.

 

 

신경과민 증상

원래부터 예민한 사람이 더 예민해지면 건강에도 적신호가 생깁니다. 탄수화물 부족증상 두 번째는 바로 신경과민 증상입니다. 신경과민이 생기면 우리 몸에서 저혈당 증상이 생기게 되는데요. 저혈당은 기운을 저하시키고, 불면증, 신경과민, 과도한 예민함 등을 일으키게 됩니다. 모든 일이 다 불만이고 짜증이 나면 바로 건강상에도 이상이 생길 수 있으니 이 증상이 생기면 꼭 탄수화물 부족증상에 해당되지 않는 지 꼭 확인해 보시길 바랍니다.

 

 

피로감

나이가 먹어가면 조금만 활동해도 피로감이 많이 느껴집니다. 또한 탄수화물 부족증상으로도 나타날 수 있는데 우리의 몸에서 평소 탄수화물 섭취의 충분한 권장량이 들어오지 않으면 피로감을 느낄 수가 있습니다. 마그네슘이 부족하면 눈밑 떨림 증상이 생기는 것과 같이 탄수화물 부족증상으로 피로감을 느낄 수가 있습니다.

 

 

두통증상

두통 증상은 많은 이유로 생길 수가 있는데요. 우리 몸의 주 에너지원은 탄수화물입니다. 이 영양분이 갑자기 끊기게 되면 신체는 지방을 주 에너지원으로 사용하게 됩니다. 이러한 과정에서 지방 소모량이 많아져서 나오는 과정 중에 하나는 케톤 농도가 높아져서 두통 증상이 나타날 수 있습니다. 또한 몸 밖으로 나트륨이 빠져나가면서 탈수 증상도 생길 수가 있으며, 평소 탄수화물의 섭취가 적고 두통이 오고 있다면 탄수화물의 섭취를 충분히 섭취해주셔야 합니다.

 

 

호르몬 이상 증상

다이어트를 하게 되면 제일 먼저 끊게 되는 것이 바로 탄수화물입니다. 그러면 제일 먼저 호르몬의 이상 증상이 생기며 불균형을 초래합니다. 오랫동안 탄수화물을 먹지 않으면 갑자기 폭식 증상이 나타날 수도 있으니 주의하셔야 합니다.

 

 

근육 손실

앞서 말씀드린 것처럼 탄수화물은 우리 몸의 주 에너지원입니다. 그만큼 중요한 에너지원인데 탄수화물이 없고 지방을 주 에너지원으로 쓰기도 하지만 단백질 또한 주 에너지원으로 사용하기도 합니다. 운동을 장기적으로 하시는 분들이라면 근육의 손실을 일으킬 수 있으며 꼭 운동 전후에는 탄수화물을 섭취해 주셔야 합니다.

 

 

변비증상

우리의 주 영양분인 탄수화물을 분해해서 에너지원으로 사용이 가능하면 당질이고, 소화를 시킬 수가 없으면 식이섬유소로 분류가 됩니다. 당질과 식이섬유소가 합쳐져서 탄수화물이 되는데요. 탄수화물 섭취가 줄어들면 식이섬유소 부족증상이 나타나 변비를 일으킬 수 있으니 유의하셔야 합니다.

 

 

탄수화물의 하루 권장 섭취량은 보통 300kcal입니다. 밀가루가 들어간 정제 가공이 된 음식보다는 현미나 오트밀, 고구마 등 자연적으로 발생된 탄수화물이 우리 몸에 좋습니다.

 

 

끝으로

오늘은 탄수화물 부족증상에 대해서 알아보았습니다. 무분별한 다이어트를 시작한다고 하면 바로 탄수화물의 섭취부터 줄이는 것이 보통입니다. 그렇다면 위와 같은 부족증상이 생길 수가 있기 때문에 항상 몸에 관심을 가지고 살펴야 합니다.

 

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뭐든지 과해도 안 좋고 부족해도 안 좋습니다. 우리 몸이 필요한 영양분과 권장량을 잘 파악해서 적절한 섭취를 늘리시길 바랍니다.