아침식사로 좋은 음식 7가지

여러분은 아침 식사를 챙겨 드시는 편인가요? 왠지 안 먹다가 먹으면 속이 더부룩하고 아침이라 출근하기도 바쁜데 아침식사를 거르고 있지 않나요? 그래도 아침식사를 먹지 않는 것보다 먹는 것이 더 건강에 이로운데요.

 

 

하지만 점심이나 저녁처럼 아침밥상을 차리는 것은 여간 힘든일이 아닐 수가 없습니다. 그래서 오늘은 아침식사로 좋은 음식 7가지를 준비해 보았습니다. 바쁜 현대인을 위해서 간단하게 먹을 수 있는 아침 대용 음식들이니 꼭 챙기셔서 내일부터라도 아침 식사로 좋은 음식을 챙겨 드셔 보기를 바랍니다.

 

 

아침식사로 좋은 음식 7가지

 

 

사과

 

 

아침식사로 좋은 음식 첫 번째는 바로 사과입니다. 사과를 아침에 섭취하면 금사과라고 불리울 만큼 몸에 좋은 것은 많이 알려져 있는 사실입니다. 사과에는 식물섬유가 풍부해서 몸속 유해 해독작용을 하는 역할을 하는데요.

 

 

아침에 일어나면 우리의 장 운동이 활발해져야 하는데 이러한 장 운동을 활발하게 해주는 음식이 바로 사과입니다. 또한 사과에는 펙틴 성분이 풍부하게 들어있어 장 벽에 보호막을 형성시켜주는 역할을 해서 몸에 유독성 물질의 흡수를 막아주는 도움도 주고 있습니다.

 

 

오트밀

다음은 오트밀입니다. 아침 식사 대용으로 오트밀을 많이 드시는 분들이 늘어나고 있습니다. 시리얼의 일종으로 아침 식사로 영양분을 고루 갖춘 음식중에 하나인데요. 오트밀에는 귀리가 들어있는데 이 귀리 성분에는 베타글루칸이라는 성분이 콜레스테롤을 감소시켜줌과 동시에 건강에 많은 도움을 주는 효과를 주고 있습니다.

 

 

무엇보다도 식사 후에는 밥을 먹었다는 포만감이 있어야 하는데 이 오트밀을 섭취하면 다른 음식에 비해 많은 포만감을 주어 하루를 활기차게 시작할 수 있으며 항산화 물질도 풍부해서 심장질환에도 도움을 가져다줍니다.

 

 

계란

아침식사로 좋은 음식 세 번째는 계란입니다. 계란은 대표적은 고단백 식품으로 저칼로리를 가지고 있습니다. 낮은 칼로리를 가지고 있지만 장시간 동안 뱃속에 높은 포만감을 가져다주어 아침식사로 드시면 좋은 음식 중에 하나입니다.

 

 

또한 계란은 혈당과 인슐린 수치를 원활하게 유지시켜주는 역할을 하고 안구 질환에 좋은 투레인과 제아잔틴 성분도 포함하고 있어서 많은 도움을 주는 음식입니다.

 

 

감자

 

 

저는 감자를 간식 대용으로 자주 먹는 편인데요. 가끔 아침에 늦었을 때에도 감자를 주로 먹는 편입니다. 감자는 아침에 쉽고 간편하게 먹을 수 있는 음식이며 특히 아침에 자고 일어나면 빈 속에 음식을 먹는 것이 부담스러우실 때 감자를 섭취하시는 것이 좋습니다.

 

 

감자에 함유되어 잇는 녹말 성분이 우리의 자고 일어난 위를 보호해주는 역할을 하고 장기적으로는 위궤양 예방에도 도움을 줍니다. 또한 감자에는 비타민C, 탄수화물 성분도 풍부해 성인병을 예방과 우리 몸의 주 에너지원 생성에도 많은 도움을 가져다줍니다.

 

 

커피

커피에 함유되어 있는 카페인은 소량만으로도 우리의 기분이나 정신력을 높여주는 기능을 가지고 있습니다. 이밖에도 신진대사를 높여주고 지방의 연소를 높여주고 있는데요.

 

 

커피에는 항산화물질도 풍부해서 각종 염증이 생기는 것을 막아주고 당뇨나 간 질환을 예방해주는 역할도 합니다. 하지만 하루 섭취량 이상을 마실 경우 부작용이 생길 수도 있으니 꼭 적정 섭취량을 마셔주는 것이 좋습니다.

 

 

견과류

아침식사로 좋은 음식 중에 하나는 바로 견과류입니다. 견과류 아침 공복에 먹기 좋아서 먹으면 포만감이 형성되어 뇌 건강에 이로운 영향을 미치고 기억력을 향상하는 데에도 아주 많은 도움을 줍니다.

 

 

특히 뇌가 가장 활발하게 돌아가는 시간인 아침 시간에 드시면 이러한 효과를 더욱더 많이 받을 수가 있습니다. 또한 바쁜 아침에 섭취하기도 아주 편하기 때문에 아침식사로 좋은 음식에 으뜸으로 손꼽히고 있습니다.

 

 

토마토

아침식사로 좋은 음식 7가지 마지막은 바로 토마토입니다. 토마토에는 베타카로틴, 라이코펜, 루테인 등의 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있는데요. 이성 분들은 혈압을 낮춰 혈액순환 개선에도 좋은 도움을 줍니다.

 

 

아침에는 비교적 높은 혈압이 형성되어 있기 때문에 토마토를 섭취하면 혈압관리와 아침식사를 동시에 해결할 수 있다는 장점이 있습니다.

 

 

하지만 위장이 평소 안 좋은 분들은 토마토 섭취를 안 하시는 것이 좋으며 저혈압인 분들도 안 드시는 것을 추천드립니다.

 

 

특히 토마토는 그냥 먹는 것보다 프라이팬에 익혀 먹으면 아주 좋은 것으로 알려져 있으니 시간 여유가 되시는 분은 토마토를 구워서 드시는 것도 좋은 아침식사입니다.

 

간이 안 좋을때 나타나는 증상

 

혈액순환이 안되면 나타나는 증상

 

오늘은 이렇게 아침식사에 좋은 음식 7가지를 알아보았습니다. 간단하게 아침식사를 하실 수 있는 음식들이기 때문에 당장 내일부터라도 아침식사를 하셔서 건강관리에 신경 쓰시길 바랍니다.