빈혈에 좋은 음식 10가지

안녕하세요. 면역력이 그 어느 때보다 중요한 하루하루를 살고 있는 요즘 빈혈 증상을 많이 앓고 있는 분들이 늘어나고 있습니다. 학창 시절에 반에서 빈혈기가 있는 애들이 한 번씩 쓰러지는 것을 보고 빈혈 증상은 누구에게나 있는 것으로 생각했습니다. 빈혈은 우리 몸속에 철분이 부족하게 되면 헤모글로빈을 생성할 수 없게 됩니다.

 

 

이 헤모글로빈은 우리의 심장에서 각각 신체 기관으로 산소를 이동시키는 역할을 하는데요. 이것이 정상적으로 역할을 하지 못하면 우리 몸에서 빈혈 증상이 일어날 수 있습니다. 병원치료로도 빈혈을 치료할 수 있지만 평소에 먹는 빈혈에 좋은 음식으로도 빈혈 증상을 예방할 수 있습니다.

 

 

빈혈은 보통 모든 사람에게 쉽게 나타날 수 있는 질병이며 남성보다 여성에게 더 많이 나타나는 질병입니다. 신체 면역력이 저하된 임산부나 노인들에게도 많이 나타나며 유전인 경우와 평소 생활하고 섭취하는 일상생활의 이류로 인해 빈혈 증상이 많이 나타납니다. 그렇기 때문에 평소에 잘 관리만 해준다면 별 탈없이 완치도 할 수 있는 질병이기 때문에 관리가 중요한데요. 오늘은 빈혈에 좋은 음식 10가지 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

빈혈에 좋은 음식 10가지

 

 

1. 당근

 

 

빈혈에 좋은 음식 첫 번째는 바로 당근입니다. 당근에는 철분이 풍부하게 함유되어 있어서 헤모글로빈을 생성하게 하는데 큰 도움을 줍니다. 또한 겨울철 쉽게 떨어질 수 있는 면역력도 높여줘서 빈혈 예방을 하는데 도움을 줍니다.

 

 

2. 미역

제가 개인적으로 좋아하는 미역도 빈혈에 좋은 음식입니다. 미역에는 엽산과 철분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 빈혈에 좋은 철분과 엽산 외에도 비타민, 칼슘, 헤파린 성분이 풍부하게 함유되어 있어서 몸속 혈액을 보다 더 깨끗하게 해 주는데요. 미역은 일반적으로 낮은 칼로리를 가지고 있어서 식이섬유가 풍부해 각종 나쁜 노폐물을 배출하고 살을 빼는 데에도 많은 도움을 주는 음식으로 잘 알려져 있습니다.

 

 

3. 브로콜리

세계 10대 슈퍼푸드로 잘 알려진 브로콜리도 빈혈에 좋은 음식으로 알려져 있는데요. 브로콜리에는 비타민C, 철분등이 포함되어 있어서 빈혈 예방에 아주 좋은 성분이 함유되어 있습니다. 브로콜리는 구매 후에 씻어서 초장에 간단히 찍어 먹을 수 있기 때문에 건강식품으로 인기가 좋은 음식입니다. 특히 다른 성분들보다 철분의 함유량이 매우 많이 함유되어 있어서 빈혈을 예방하는데 도움을 주는 음식입니다.

 

 

4. 토마토

 

 

빈혈에 좋은 음식 3번째 토마토에는 대표적으로 철분, 엽산, 비타민C 성분들이 함유되어 있는 음식입니다. 빈혈 증상이 있는 사람이 하루에 한 개씩 토마토를 섭취하면 빈혈 증상을 낫게 해주는 효과가 있는데요. 이는 토마토에 함유되어 있는 엽산과 철분 성분들이 우리 몸에 잘 흡수되기 때문입니다.

 

 

 

5. 비트

각종 식물 화합물로 가득 차 있는 비트는 빈혈에 좋은 음식 10중 하나입니다. 비트에는 베타인, 안토시아닌 성분이 풍부하게 함유되어 있어서 빈혈기가 있는 사람이 섭취하면 도움을 받을 수 있습니다. 또한 면역력을 향상해주며 혈액의 흐름을 도와주는 콜레스테롤 수치를 조절해주는 역할을 해서 건강한 몸을 가질 수 있도록 도움을 줍니다. 특히 비트는 고혈압, 심근경색 같은 성인병 예방에도 좋은 효과를 가지고 있습니다.

 

 

6. 대추

빈혈에 좋은 음식 다음으로는 가을이면 많이 섭취하는 대추입니다.빈혈에 좋은 영양 성분인 철분과 엽산 성분이 많이 포함된 대표적인 음식이 바로 대추인데요. 철분과 엽산 성분 외에도 각종 비타민, 미네랄, 베타카로틴 영양소까지 포함하고 있어서 나이가 들어 생기는 노화를 예방해 줄뿐더러 나쁜 활성산소를 억제시켜주어 노폐물을 빠져나가게 하는 효과도 가지고 있습니다.

 

 

7. 시금치

김밥에 들어가는 주 재료인 시금치도 빈혈에 좋은 음식10 중에 하나입니다. 시금치에 들어있는 철분 성분은 다른 채소에 비해서 월등히 높은 수치를 가지고 있습니다. 옛날 만화 뽀빠이의 영양식품으로도 잘 알려져 있는 시금치는 허약한 사람이 먹으면 튼튼해진다는 말이 있을 정도로 빈혈을 예방해주고 건강함을 가져다주는 대표 건강식품입니다. 빈혈 증상을 가지고 계신 분은 시금치를 소량만 먹어도 빈혈 증상을 예방할 수 있습니다.

 

 

8. 아보카도

샐러드와 같이 먹으면 맛있는 아보카도도 빈혈에 좋은 음식10 중에 하나입니다. 아보카도에는 몸속 혈액 생성에 필요한 철분이 들어있는데요. 이러한 철분이 우리 몸에 흡수를 함과 동시에 면역력을 키워져 빈혈 증상을 예방해 줍니다. 또한 아보카도는 우리 피부를 보다 더 깨끗하게 해주는 효과와 더불어 빈혈 외에도 각종 성인병 예방에도 도움을 주는 음식입니다.

 

 

9. 굴

빈혈에 좋은 음식인 겨울철 대표 음식중에 하나인 굴은 철분이 많이 함유되어 있는 걸로 유명합니다. 특히 철분뿐만 아니라 칼슘 성분과 인 성분도 풍부해 대표적인 스테미너 음식으로도 잘 알려져 있는데요. 아무래도 빈혈은 우리의 체력과 많은 관계가 있는 질병이므로 기초 체력을 보다 더 강인하게 키워주는 음식이 빈혈에 많은 도움을 가져다주는 것 같습니다.

 

 

10. 석류

마지막으로 빈혈에 좋은 음식 10중에 하나는 석류입니다. 석류에는 철분을 비롯해 미네랄의 원천 음식으로 잘 알려져 있습니다. 또한 빈혈에 좋은 철분과 미네랄 성분외에도 비타민C가 아주 풍부해 철분이 우리 몸에 흡수를 잘할 수 있도록 도움을 주는 효과도 가지고 있습니다. 또한 미녀는 석류를 좋아해라는 말처럼 빈혈 예방 외에도 피부미용에도 좋은 도움을 주고 있습니다.

 

간이 안 좋을때 나타나는 증상

 

혈액순환이 안되면 나타나는 증상

 

지금까지 빈혈에 좋은 음식 10에 대해서 알아보았습니다. 10가지 모두 다 시중에서 어렵지 않게 구할 수 있으며 계절마다구할 수 있는 음식들이 많기에 빈혈 증상이 있으신 분들이 꾸준히 섭취하시면 좋을 것 같습니다. 특히 빈혈은 면역력과 기초 체력이 중요하니 바깥 활동이 자제된 요즘에는 집에서 간단한 운동을 하고 오늘 알아본 빈혈에 좋은 음식들을 챙겨 드시면 빈혈을 예방할뿐더러 체력 증진 효과도 동시에 도움을 받을 수 있습니다.